bardzo nog

[...] nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 mega progres, dobre tempo, ekstra weszło w barki, 95x10 [...]

[...] 95x9 prawie 10 powt, też znakomite czucie klatki ale bez progresu, mimo to jestem mega zadowolony z ćwiczenia, za tydz 112x7-8, 95x9+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 8 bardzo dobrze weszło, ew mogłyby być trochę glebsze ruchy, 95x11 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w barki, za tydz 112x7-8, 95x12 i dopiero dokładać 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, za tydz 110x6-8, 92x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 7 [...]

[...] 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre tempo, bardzo dobra jakość serii, 125 kg x 13 jw, obie serię dobrze weszły w czwórki, za tydz 150 kg x 8, 130 kg x10-12 2. Przysiad smith - 120 kg x 9 nawet dobre czucie, 100 kg x [...]

[...] i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem profesjonalistą, opisuję tylko to jak JA ćwiczę ;-) Metoda super serii - ogólnie to metoda jest [...]

[...] element - ramiona jakby coś obejmowały. Mówi się zwykle o delikatnym balonie, lub delikatnej papierowej kuli. Ten balon, czy papierową kulę musimy obejmować/przytrzymywać bardzo delikatnie - odrobina za dużo siły i balon pęknie (papierowa kula się zapadnie), zupełny brak siły i balon/kula wypadnie. Tak naprawdę następuje tutaj nieustanna [...]

[...] noga wykroczna to zdaza mi sie skracac wykrok 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3A. Wyciskanie siedzac 10kgx8/10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx4 - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie [...]

[...] dzisiaj przy 28powtórzeniach zrobiło się ciepło i ogromna pompa ... %-) Przywodzenie - to ćwiczenie uwielbiam najbardziej , 10sztabek mnie potargało ! Dieta: Dziś słabo i to bardzo , mało posiłków nie całe 5... + 2piwka *Wiesiek opisał w swoim DT to już ale ja dodam od siebie też , gdzieś kolo 2014r chcemy startować w debiutach - kulturystyka [...]

[...] 0 x 12 0 x 12 0 x 12 5.Przywodzenie nóg 6sztabek x 20 8sztabek x 25 10sztabek x 30 +BRZUCH Prostowanie i uginanie - moc była w ch** , w ostatniej serii zrobiłem bardzo dużo Powtórzeń nawet nie liczyłem Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!! Siady na suwnicy [...]

[...] pierwszej porcji. Pobudzenie na maksa, pompa była konkretna (przy krótkich przerwach między seriami, dosłownie ciężko skończyć ćwiczenie z zamierzoną ilością powt. ) W smaku bardzo dobry, rozpuszczalność też ok (po wymieszaniu na górze zostaje taki kożuch (bcaa) ) Ostatnimi czasy takiego powera miałem po Dorianie...Jednakże na korzyść NitroE [...]

[...] jedynie gino lekkie %-) trzeba wyciąć bo nawet letro przed startem nie pomogło. Za mały triceps do bicepsa, no i płaskie bicepsy, szczególnie w pozie tyłem. Za to bardzo długie co daje mi możliwości na przyszłość. Nogi, plecy i barki są bardzo w porządku - tak mnie wczoraj oceniono. Na pewno będę korzystał z rad Pani Asi odnośnie [...]

Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]

Przedwczoraj nogi, trening bardzo udany. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie + drop w ostatniej Suwnica 4 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 [...]

[...] ze sztangą prostą 2 serie Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 35 min orbitrek Trening wyszedł bardzo fajnie, do dzisiaj klatka boli. Wczoraj wolne Dzisiaj w po południu trening pleców Waga z rana na czczo 94,0 kg, niecałe 3 tygodnie 8 kilo mniej.

[...] miało być wolne, ale że czuje się na siłach, śpię ostatnio dość dobrze i mięśnie są zregenerowane to zrobię klatkę biceps i przedramię. Białko whey c-6 czekoladowe, smak dobry ale mi jakoś nie podchodzi, o wiele bardziej lubię orzechowy lub ciastko z kremem, za to mój szwagier bardzo zachwala to białeczko, twierdzi, że jak shake z McDonalds.

[...] i czasami dodam tłuszcz jak mięsko mam chude, czasami wpadnie jakiś twaróg żeby było więcej białka. Wczoraj zrobiłem razem z Arturem Kozłowskim klatkę. Trening konkretny, bardzo dużo się nauczyłem i poprawiłem braki w technice. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s Hammer góra klatki 3s Rozpiętki z [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, teraz chodzę jak kaleka. Przysiady na hack maszynie Wykroki chodzone Wypychanie na suwnicy w ostatniej 4-5x zdejmowanie po 20-40kg i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele [...]

[...] Wziąłem przed treningiem na spróbowanie 3 porcje SAW i poza swędzeniem/szczypaniem twarzy żadnego specjalnego efektu, nie polecam. Trening barków i tricepsów wszedł bardzo fajnie, barki ładnie popuchły, aż ciężko się wody napić. Kilka fotek. [...]

[...] z ćwiczeń, gdyż stwierdziłem, iż i tak ostro dostają po dupie w innych dniach dlatego nie trzeba ich az tak katowac. Co do treningu , dziś nogi odczuwałem dobrze, ale nie bardzo dobrze. Mega pompa tylko na suwnicy, z reszta tak rożnie. Fot dziś nie zrobiłem bo zapomniałem telefonu... jutro obiecuje, ze się poprawie. Żołądek także mi się widać [...]

[...] z partnerem treningowym ostre tempo i uwinelismy się 40 minut wczesniej niż zawsze ;o . Pot lal się strugami . 230 kg na suwnicy nie jest myśle już wstydliwym wynikiem. Z pewnościa za tydzien będzie 250. Bo czułem , ze mogę wiecej. Nogi bardzo fajnie mi się dzis trenowalo i jestem z dzisiejszego treningu po prostu zadowolony . Pozdro koksy